13

深圳市九阳电池有限公司

电池组配件;镍氢电池;干电池;充电电池;锂电池;纽扣电池;

www.208765.com
求增加胸肌 厚度 的方法
发布时间:2019-10-30        

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部下面我说的很多,并不是复制的。都是我锻炼的心得,因为我本身就是体育专业出身的。

  而你所说的卧推和飞鸟虽然是练习 胸肌的方法,但卧推和飞鸟又分为很多种。其实下面的方法,只要你能坚持下去,那么半年以后你的胸肌一定很有形的。

  做法:仰卧在凳子上,两手握到杠铃横杠,将杠铃或综合架慢慢下落到胸部,然后两臂用力,将杠铃向垂直上方推起,两臂伸直。

  要点:将杠铃推起时,胸部要向上挺起来,杠铃下放时要缓慢,而推起时要快一些。

  这里说明一下,卧推中可采用宽、中和窄三种握距。采用宽握时主要发展胸大肌;采用窄握时主要发展肱三头肌,采用中握时则对胸大肌、三角肌,肱三头肌的前部和前锯肌均在好的锻炼效果。中握距是指双手与肩同宽。

  这种方法在家中和健身房中都可使用。器械是哑铃或别的重物,只要能用手拿住就可以了。

  做法:两手握哑铃并放在胸前,拳心相对,然后仰卧在凳子上,两臂要与身体垂直,两膝分开,脚踏地,然后两臂缓缓的向侧下分开,肘要微屈,直至肘部低于体侧,这时胸部要高高挺起,腰部离凳,仅肩部和臀部着凳,然后胸大肌用力收缩,将微屈而分开的两臂内收,到胸上收直。稍停一下,再将哑铃再放下,再做。

  做法:两手握住弹簧棒的两端,掌心相对,并置于腹部。然后两臂同时内收,使弹簧棒弯曲在胸前,再慢慢的还原,这个练习要做8到12次,每次收紧后,停两秒。还原后再停两秒。

  在这里有说明下:弹簧棒的练习方法有许多,如直臂头上内旋,两臂胸前向下内夹,两臂胸前向内推压等,动作大同小异,包含以游客服务中心为载体提供的各类港口服,但对胸大胸等肌肉不同部位的影响完全不同,这样的练习会使胸大肌更加匀称、更有轮廓。

  做法:仰卧在凳子上,两手在头上握住小哑铃,然后挺胸振臂,将哑铃举到胸前垂直的位置上方,再控制哑铃下落到原来的位置。连续做。

  做法。这里就不说了,但这里要说明几点。一是,力量比较弱时,开始做时可把手放在高处做,如果是有一定的基础,而把手放在地上做。如果力量较强,则可以把脚放在高处,手放在地上做。做俯卧撑较好的方法是把两手分别放在两个小凳子上,两个凳子与肩同宽或比稍宽,把脚放在第三个凳子上,这样做,动作幅度较大,效果较好。

  现在各个小区或社区都有健身器械,里面就有许多和双杠一样功能的器械,你可以在这样的器械上练习。

  做法。以双杠支撑摆动臂屈伸为例。两臂伸直顶杠,以肩为轴,随着身体前后摆动,如此反复练习。

  要点:支撑摆动时,肩部前后移动的幅度要根据自己的力量,开始时动作幅度不要太大,以防受伤。

  2、 次数。每组练习的次数。刚开始练习时,可以少一些每组练习1到3次,、经过一段时间的练习,组组练习6到12次,如果身体较强,可练习15次以后。

  3、 密度。指每组练习完了的休息时间,刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间,之后休息时间在1到1分半。如果身体较好,每组的练习时间可在半分钟。

  4、 强度:即负重的大小。一般来说采用中小强度。即60%到80%的强度。比如你在练习时,最大能举起50斤的哑铃,那么你在练习时就使作30到40斤的哑铃。

  练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。

  1、 不管在做哪项运动之前,一定要先进行一些必要的热身运动,使身体兴奋起来,这样才不容易受伤。

  2、 如果你运动的时间过长,那么在运动之前一定要补充水分,在运动中也要注意少量多次的补充水分。

  3、 锻炼之后,即使时间再短,也要做一会放松运动,这样才会使你劳累的肌肉得以放松,有利于身体的恢复,更好的投入到下一次锻炼中。

  4、 这一点,主要针对初练者,不要想一口吃个胖子,在锻炼中要循序渐进,不要急于求成,如果在锻炼中过于急燥,那很可能使自己受伤,那样就得不偿失了。

  5、 在自己身体机能不好或精粹状态不好的情况下,要停止练习。比如生病,疲劳等。

  专家指出,如果不注意保养,镜片表面的膜层会被腐蚀擦伤,清晰度将逐步降低,进而影响佩戴效果。因此,对树脂加膜镜片的保养应特别注意。清洗树脂镀膜镜片的方法很简单,就是将眼镜用自来水冲淋后,一手握着镜框边缘,用另一只手拇指与食指沾上中碱性肥皂或洗洁精,贴着镜片两面轻轻揉洗,然后用清水冲净,再用棉质毛巾吸净水分即可。镀膜镜片清晰度高,不能和有机溶剂.油.汗酸以及硬性物碰触,否则,易损伤膜层,影响清晰度及美光. 眼镜不用时,不要放在暖气.火炉旁等高温场所,也应避免长时间日晒,否则易使镜片或镜架变形损伤,每天用完眼镜后请及时擦去鼻托和镜架上的油脂汗酸,这样可延长眼镜使用寿命。

  你可以练双杠,这样可以增厚你的胸肌。如果你有一定的功底,可以进行一个月强化训练。一个月下来会有很明显的增厚。练习方法:双手支撑在双杠上,慢慢向下弯曲到你底(你所能接受的底线),然后再慢慢撑起。刚开始不要在意数量,练习到你没有力量就可以了,记住不要太过量了,万一肌肉拉伤就不好了。可是我在家啊。。哪里有双杠啊,小区里的都被那些小孩和老年人霸占了。。。

  吃蛋白粉 然后用扩胸器 买了扩胸器有使用方法的 一定要吃蛋白粉 不增肥练不出的