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如何快速增大胸肌和臂肌
发布时间:2019-10-28        

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  展开全部运动时间是上午9-11点,下午3-5点。练一天,休息一天。不要天天做。

  俯卧撑要标准,全身绷紧肌肉,缓慢的放下去,然后缓慢的撑起,如果你俯卧撑很轻松,说明你负重太轻,试着背着大米或者砖头做俯卧撑。要标准。

  每组不超过10个,如果你超过10个,说明你体重太轻,建议背着大米或者砖头做。动作要慢,要标准。

  每组不超过10个,如果你超过10个很轻松,说明你体重太轻,建议背着大米或者砖头做。杨坤荣耀回归《最美和声》 首度回应丁丁示爱!动作要慢,要标准。

  每组不超过10个,如果你超过10个很轻松,说明你体重太轻,建议用手抱着大米或者砖头做。动作要慢,要标准。

  坚持2小时慢跑,主要是为了减少脂肪,如果你本身不胖,可以不用慢跑。因为是要减脂,所以慢跑最重要的是跑的时间一定要够长,时间短了,跑再快也没用。

  每天都要吃一斤鸡肉(牛肉效果更好,不过牛肉很容易饱,不是什么人都能吃了的),半斤奶,10个蛋清。配合适当的蔬菜和面食。不要吃零食,饮料,保证10小时睡眠,不抽烟不喝酒。

  以上是我辛苦的打下来的,网上也有,最后要说的是运动要循序渐进,根据自身情况作适当调整,如果你做不到10个,那么一开始不要勉强自己,要做到做不动了,也不要勉强,避免拉伤,下一次再增加次数。如果一开始累,后面越来越轻松了,增加负重做。以锻炼肌肉为目的,增加次数是没啥用的,关键是负重,负重越大越好,但是要避免拉伤。